kasza + mięso + oliwa ryż + ryba + oliwa omlet z płatkami owsianymi opcji sa setki + warzyw troche ale jesli juz inwestowac w odzywki to WPC jakies, a nie carbo imo
Po co pijesz samo WPC? Dorzuc je do wegli, jako posilek przedtreningowy. Swoja droga, co do wypowiedzi CHorego, moze to byc ryz, moga byc owsiane, czy makaron-wedle smaku.
vitargo - to amylopektyny, w moim przekoananiu lepszy rodzaj wegli niz malto uzyte w gainerze. Proporcje pomiedzy weglami a bialkiem to w duzej mierze kwestia celu, typu budowy i przede wszystkim -brakow w diecie i rozplanowania kalorii. Osobiscie po treningu jem mix wpc, suszonych owoców i skrobii (ryz/banan) - dla mnie to rozwiazanie optymalne
sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw. po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce. mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem. urozmaicasz to jakoś? daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa. pzdr/
[...] czy przed jedzą twaróg i rosną duzi. Ja rano polecam owsianke z WPC czy tam jakiś omlecik po treningu pełnowartościowy posiłek to zawsze najlepsza opcja czyli kurak, indyk, chuda wieprzowina + ryż, ziemniaki, kasza + porcja warzyw. A jak nie możesz to Białko + banan/ winogrona a jak nie możesz to od tego banana i twarogu nie umrzesz....chyba.;)
koksik123 - wypowiadaj się tak by nie obrazac innych forumowiczów. Co do bialka - moim zdaniem po treningu silowym odzywka bialkowa lub bialkowy odpowiednik pokarmowy (mieso, twarog itp), to podstawa. Do tego osobiscie dorzucilbym weglowodany (banan, rodzynki lub ryz, ewentualnie z odzywki). Nie ma wymogow co do formy (tz nie musi to byc np izolat [...]
Ani gainer, ani wpc czy tez kura nie da spektakularnych efektow. Z tego to jednak kura + ryz, dobre zarcie jest lepsze od najlepszych odzywek uzupelniajacych diete.
[...] Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80% monohydrat 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudnę 9 .WYNIKI SIŁOWE -Klata: 100KG -Przysiad: 115 -Mc: 140KG 10.DIETA Staram się dobrze odżywiać 5 posiłków dzienni(ryby ryż makaron jogurty nie jadam tłustych potraw)
Moze zwykly posilek np ryz z ryba, filetem z kurczaka lub wolowina jak dasz rade. W innym wypadku tak jak napisales platki owsiane, ser bialy, wpc, jaja.
[...] go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna
[...] wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed treningiem normalny pełnowartościowy posiłek a z kolei po treningu możesz dać wpc + rozgotowany ryż + owoce . Pozdrawiam